Empuje con barra toma cerrada

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los tríceps. Los pectorales también se trabajan en un grado significativo.

Inicio

 Acuéstese en decúbito supino en un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo. Sujete una barra recta o una barra EZ-Curl con las manos separadas aproximadamente a 1 pie (30 cm). Doble los codos para llevar la barra directamente debajo de sus pectorales.

Movimiento

 Manteniendo los codos cerca de los costados, presione el peso hacia arriba sobre su pecho. Contraiga sus tríceps y regrese la barra por el mismo camino a la posición inicial.

Tips 

• No agarre la barra con las manos demasiado juntas. Al hacerlo, los codos se ensanchan, lo que reduce la tensión en los tríceps. El objetivo es mantener los codos cerca de los costados en todo momento.



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