Dominada toma prona



Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los músculos de la espalda.

Inicio

Agarre una barra a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante y estire los brazos, doble las rodillas y cruce un pie sobre el otro.

Movimiento

Manteniendo la parte superior del cuerpo estable, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla llegue a la barra. Contraiga sus dorsales y luego regrese por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

  • No permita que su cuerpo se balancee; esto introduce un impulso no deseado en el movimiento.

  • Si no puede alcanzar su rango de repeticiones objetivo, coloque sus pies en una silla y empuje hacia arriba para llevar su barbilla a la barra; luego levante los pies de la silla y bájese. Realizar negativos lentos de esta manera te ayudará a desarrollar fuerza en el movimiento.

  • Alternativamente, puede utilizar un dispositivo asistido como las bandas si su gimnasio tiene uno.






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