Crunch reverso

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los abdominales con un enfoque en la región abdominal inferior.

Inicio

Acuéstese en decúbito supino en el suelo con las manos a los lados. Doble las rodillas hacia la cintura y levante el trasero para que quede ligeramente separado del suelo.

Movimiento

Manteniendo la parte superior de la espalda presionada contra el suelo, levante el trasero lo más alto posible para que la pelvis se incline hacia el pecho. Contraiga los abdominales y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

  • No se limite a levantar el trasero en el aire. Más bien, concéntrese en tirar de la pelvis hacia atrás para que se acerque a su ombligo. Esto obliga a la parte inferior de los abdominales a hacer más trabajo. Es un rango de movimiento corto que, cuando se realiza correctamente, realmente golpea la musculatura objetivo.

• No permita que su trasero toque el piso al bajar; al hacerlo, se reduce la tensión en los abdominales.

• Si el movimiento se vuelve fácil, puede colocar un balón medicinal entre sus muslos.



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