Crunch reverso colgado

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los abdominales, particularmente la región abdominal inferior

Inicio

Agarre una barra con un agarre a la altura de los hombros, doble las rodillas y estabilice el torso.

Movimiento

Manteniendo las rodillas dobladas, levante los muslos, levantando el trasero para que la pelvis se incline hacia el abdomen. Contraiga sus abdominales y luego invierta la dirección, regresando sus piernas a la posición inicial. Para aumentar la intensidad, estire las piernas mientras realiza el movimiento.

Tips 

  • Concéntrese en tirar de la pelvis hacia arriba y hacia atrás para que se acerque a su abdomen pero ton. Esto obliga a la parte inferior de los abdominales a hacer más trabajo.

• Si tiene problemas para sostener el peso de su cuerpo, considere la posibilidad de usar correas para los abdominales colgantes.

• Mantenga la parte superior del torso inmóvil durante todo el movimiento; no se balancee para completar una repetición.




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