Crunch lateral en polea baja

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los oblicuos.

Inicio

Sujete un asa de lazo unida a la polea baja de un aparato de cable con la mano derecha. Con su lado derecho mirando hacia la máquina, dé un pequeño paso alejándose de la máquina para que haya tensión en el cable. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el brazo derecho recto, el torso erguido y las rodillas ligeramente flexionadas.

Movimiento

Manteniendo el núcleo apretado, doble el torso lo más hacia la izquierda posible sin molestias. Contraiga sus oblicuos y luego regrese por el mismo camino a la posición inicial. Después de realizar la cantidad deseada de repeticiones, repita en el lado opuesto.

Tips 

 • El movimiento debe realizarse únicamente en la cintura; tus caderas no deben moverse en absoluto durante el movimiento.

• La parte superior de su cuerpo debe permanecer en el mismo plano en todo momento; no se balancee hacia adelante o hacia atrás.



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