Crunch lateral con pelota

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los oblicuos.

Inicio

Acuéstese de costado en la parte superior de una pelota de estabilidad con los pies plantados firmemente en el suelo. Coloque las yemas de los dedos junto a las sienes y los codos a lo ancho de su cuerpo, y baje la parte inferior del codo lo más cómodamente posible.

Movimiento

Manteniendo las yemas de los dedos presionadas contra las sienes, levante la parte superior del codo para que el tronco se flexione lateralmente lo más posible. Contraiga sus oblicuos y luego regrese por el mismo camino a la posición inicial. Después de realizar la cantidad deseada de repeticiones, repita en el lado opuesto.

Tips 

 • Si tiene problemas para mantener la estabilidad, apoye los pies contra la base de una pared para apoyarse.




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