Crunch cruzado con soga en polea

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los abdominales y oblicuos.

Inicio

Comience frente a una polea alta unida a un aparato de cable, luego arrodíllese y siéntese sobre sus talones. Sujete los extremos de una cuerda unida a la polea y mantenga los codos junto a las orejas y el torso erguido.

Movimiento

Manteniendo la parte baja de la espalda inmóvil, encorve los hombros hacia abajo, girando el cuerpo hacia la izquierda mientras lleva los codos hacia la rodilla izquierda. Contraiga sus abdominales y luego desenrolle su cuerpo, volviendo a la posición inicial. Alterne entre girar hacia la derecha y hacia la izquierda para el número deseado de repeticiones.

Tips 

 • Curl solo desde la parte superior del torso; sus caderas deben permanecer fijas durante todo el movimiento. Esto mantiene la tensión en los músculos objetivo.




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