Crunch bicicleta

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los abdominales.

Inicio

Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Forme puños con las manos y colóquelas en los oídos.

Movimiento

Lleva tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho e intenta hacer contacto entre los dos. Cuando regrese la pierna izquierda y el codo derecho a la posición inicial, lleve la pierna derecha hacia el codo izquierdo de la misma manera. Continúe este movimiento, alternando entre el lado derecho y el izquierdo como si estuviera pedaleando en bicicleta.

Tips 

 • Nunca coloque las manos detrás de la cabeza; esto facilita la tracción de los músculos del cuello, lo que puede provocar lesiones.

• La gente normalmente acelera este movimiento; evita la tentación. Al igual que con todos los ejercicios, realice este de manera suave y controlada para obtener resultados óptimos.



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