Crunch bdominal en pelota

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los abdominales.

Inicio

Siéntese encima de la pelota con los pies separados a la altura de los hombros. Camine con los pies hacia adelante hasta que su espalda baja esté firmemente apoyada. Coloque sus manos sobre su pecho y baje la parte superior de la espalda y los hombros sobre la pelota.

Movimiento

Levante la parte superior de la espalda y los hombros de la pelota lo más cómodamente posible. Contraiga sus abdominales y regrese por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

 • Sentarse más alto sobre la pelota (es decir, con el trasero encima de la pelota) dificulta el ejercicio, mientras que sentarse más abajo sobre la pelota lo hace más fácil.

• Su espalda baja debe permanecer en la pelota en todo momento. Al levantar la espalda baja, se involucran los flexores de la cadera, lo que reduce la tensión en los músculos objetivo.

• Mantenga las caderas ancladas para que se mueva sobre la pelota y la pelota no ruede debajo de usted.

• Si el movimiento se vuelve fácil, sostenga un objeto pesado (como una mancuerna o una pelota medicinal) contra su pecho.



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