Crunch abdominal

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los abdominales con un enfoque en la región abdominal superior.

Inicio

Acuéstese boca arriba en un banco inclinado a aproximadamente 30 a 40 grados con los pies plantados firmemente en el piso o bloqueados debajo de las almohadillas para los pies. Sujete una barra con un agarre a la altura de los hombros y bájela hasta la mitad de su pecho.

Movimiento

Manteniendo la parte baja de la espalda fija al piso, levante los hombros hacia arriba y hacia adelante lo más alto posible. Sienta una contracción en los músculos abdominales y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial.

Tips 

 • No permita que la parte superior de la espalda toque el piso al bajar; al hacerlo, se reduce la tensión en los abdominales.

• Si el movimiento se vuelve fácil, sostenga un objeto pesado (como una mancuerna o una pelota medicinal) contra su pecho.

• Nunca coloque sus manos detrás de su cabeza; esto facilita la tracción de los músculos del cuello, lo que puede provocar lesiones.






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