Crunch abdominal tocando puntas de pie

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los abdominales con un enfoque en la región abdominal superior.

Inicio

Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos y piernas estirados en el aire, perpendiculares a su cuerpo.

Movimiento

Manteniendo la parte baja de la espalda pegada al suelo, doble el torso hacia arriba y hacia adelante, levantando las manos lo más cerca posible de los dedos de los pies. Contrae los abdominales y luego invierte la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

 • Su región lumbar debe permanecer fija durante todo el movimiento; sólo la parte superior de la espalda debe levantarse del suelo.

• Mantenga su cabeza estable en todo momento; cualquier movimiento no deseado puede provocar lesiones en la columna cervical.

• Para mayor intensidad, sostenga un objeto pesado (como una mancuerna o un balón medicinal) en sus manos.



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