Crunch abdominal con soga en polea

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los abdominales, con un enfoque en la parte superior.

Inicio

Comience frente a una polea alta unida a un aparato de cable y luego arrodíllese, sentándose sobre los talones. Sujete los extremos de una cuerda unida a la polea y mantenga los codos junto a las orejas y el torso erguido.

Movimiento

Manteniendo la parte baja de la espalda inmóvil, encorve los hombros hacia abajo, llevando los codos hacia las rodillas. Contraiga sus abdominales y luego desenrolle su cuerpo, volviendo a la posición inicial.

Tips 

 • Curl solo desde la parte superior del torso; sus caderas deben permanecer fijas durante todo el movimiento. Esto mantiene la tensión en los abdominales.




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