Cruce/Apertura de pecho con polea media

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los músculos del pecho, particularmente la parte media.

Inicio

Sujete las manijas de una polea unida a un aparato de cable y ajuste la altura para que las manijas queden justo por debajo del nivel de los hombros. Mire en dirección opuesta al aparato. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, con un pie delante del otro, el torso ligeramente doblado hacia adelante en la cintura y los brazos ligeramente doblados y extendidos hacia los lados de modo que queden aproximadamente paralelos al suelo.

Movimiento

Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil y los músculos centrales tensos, jale ambas manijas a lo largo de su cuerpo, creando un movimiento semicircular. Junte las manos al nivel del pecho y apriete los músculos del pecho para que sienta una contracción en el área del escote. Luego invierta la dirección, permitiendo que sus manos regresen por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

• Los codos deben permanecer ligeramente flexionados y fijos durante todo el movimiento; no los flexione ni los extienda en ningún momento. Este error hace que el ejercicio sea un movimiento de presión en lugar de una apertura.