Cruce / apertura en polea baja

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los músculos del pecho, particularmente la parte superior.

Inicio

Sujete las manijas de una polea unida a un aparato de cable y ajuste la altura para que estén ligeramente por encima del nivel del piso. No se acerque al aparato. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, con un pie delante del otro, el torso ligeramente inclinado hacia adelante en la cintura y los brazos ligeramente doblados y extendidos hacia los lados para que queden más bajos que paralelos al piso.​

Movimiento

Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil y los músculos centrales tensos, tire de ambas manijas hacia arriba y a lo largo de su cuerpo, creando un movimiento semicircular. Junte las manos a la altura del pecho y apriete los músculos del pecho de modo que sienta una contracción en el área del escote. Luego, invierta la dirección, permitiendo que sus manos regresen por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

• Los codos deben permanecer ligeramente flexionados y fijos durante todo el movimiento; no los flexione ni los extienda en ningún momento. Este error hace que el ejercicio sea un movimiento de presión en lugar de una apertura




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