Leñador con cable en polea media

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los oblicuos.

Inicio

Agarre los extremos de una cuerda unida a un aparato de polea de cable. Si es posible, ajuste el cable para que esté a la altura del pecho (si la máquina no es ajustable, puede realizar el movimiento desde las posiciones de polea alta o baja). Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el torso erguido y las rodillas ligeramente dobladas. Coloque su cuerpo de modo que su lado derecho mire hacia la máquina y extienda sus brazos lo más cómodamente posible a lo largo de su cuerpo hacia la derecha.

Movimiento

Manteniendo estable la parte inferior de su cuerpo, tire de la cuerda hacia arriba y atraviese el torso hacia la izquierda con un movimiento como si estuviera cortando leña. Contraiga sus oblicuos y luego regrese por el mismo camino a la posición inicial. Después de realizar la cantidad deseada de repeticiones, repita en el lado opuesto..

Tips 

 • Para mantener una tensión constante en los oblicuos, asegúrese de que la acción se lleve a cabo en la cintura, no en las caderas.