Press de pecho declinado con mancuernas

Objetivo

Este movimiento apunta a los pectorales, con énfasis en la parte inferior del músculo. Los tríceps también reciben una activación significativa.

Inicio

Acuéstese boca arriba en un banco inclinado a aproximadamente 30 a 40 grados con los pies plantados firmemente en el piso o bloqueados debajo de las almohadillas para los pies. Sujete dos mancuernas y, con las palmas de las manos en dirección opuesta al cuerpo, llévelas al nivel de los hombros para que descansen justo por encima de las axilas.

Movimiento

Presione simultáneamente ambas mancuernas directamente sobre su pecho, moviéndolas una hacia la otra en el ascenso. Al final del movimiento, los lados de las mancuernas deben tocarse suavemente y las pesas deben estar sobre la parte inferior de su pecho. Sienta una contracción en los músculos del pecho y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial.

Tips 

• Mantenga los codos abiertos durante el movimiento para mantener la máxima activación de los pectorales.

• Mientras presiona las mancuernas, piense en moverlas en un patrón de V invertida para aumentar el rango de movimiento.

• Su cuerpo debe permanecer en el banco durante todo el movimiento y permanecer estable en todo momento.

• Para mantener una tensión muscular continua, no bloquee los codos al final del movimiento.




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