Biceps toma prona con barra

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo el braquial.

Inicio

 Adopte una postura cómoda con una ligera flexión de las rodillas. Sujete una barra con las palmas hacia abajo y el ancho de los hombros.

Movimiento

 Manteniendo la parte superior de los brazos presionada contra los costados, doble la barra hacia los hombros. Contraiga los flexores del codo en la parte superior del movimiento y luego regrese a la posición inicial.

Tips 

• Mantenga la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el movimiento. Toda la actividad tiene lugar en el codo.

• El movimiento se puede realizar con una barra recta o una barra z. La barra z puede ayudar a aliviar la presión en sus muñecas.





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