Biceps toma neutra con soga en polea baja

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a la parte superior de los brazos, con énfasis en el braquial.

Inicio

 Sujete ambos extremos de una cuerda (o asas de bucle) unidas a la polea baja de un aparato de cable. Presione los codos contra los costados con las palmas una frente a la otra. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el torso erguido, las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo apretado.

Movimiento

Manteniendo los brazos estables durante el movimiento, enrolle la cuerda hacia los hombros y contraiga los bíceps en la parte superior del movimiento. Invierta la dirección para volver a la posición inicial.

Tips 

• No permita que la parte superior de sus brazos se mueva hacia adelante mientras levanta. Al hacerlo, los hombros se mueven a expensas de los músculos de los brazos.

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; no los haga rodar para completar el movimiento.




Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Jalón al pecho toma prona

Imagen
Objetivo Este movimiento se dirige a los músculos de la espalda. Inicio Con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adelante, asegure las rodillas debajo de la almohadilla de sujeción y estire completamente los brazos para que sienta un estiramiento completo en los dorsales. Mantenga una ligera inclinación hacia atrás y la parte baja de la espalda arqueada hacia afuera Movimiento Tira de la barra hacia la parte superior del pecho. Apriete los omóplatos juntos y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial Tips  No se incline demasiado hacia atrás.A l hacerlo, el movimiento se convierte en una remo en lugar de un tirón hacia abajo. No balancee su cuerpo mientras realiza el movimiento,e sto introduce un impulso excesivo en el levantamiento, reduciendo la tensión en la musculatura objetivo.
Leer más

Press de hombros con mancuernas

Imagen
  Objetivo Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps. Inicio Siéntese en el borde de una silla o banco plano. Agarre dos mancuernas y lleve las pesas al nivel de los hombros con las palmas de las manos en dirección opuesta a su cuerpo. Movimiento Presione las mancuernas hacia arriba y hacia adentro, permitiendo que se toquen juntas directamente sobre su cabeza. Contraiga sus deltoides y luego regrese las mancuernas a lo largo del mismo arco a la posición inicial. Tips    • No arquee las pesas hacia afuera mientras presiona; esto aumenta la tensión en el tejido conectivo en la articulación del hombro.
Leer más

Remo con polea toma neutra agarre angosto

Imagen
  Objetivo Este movimiento tiene como objetivo los músculos de la espalda, particularmente la musculatura interna de los romboides y trapecio medio Inicio Sujete una barra en V unida a un aparato de cable sentado con las palmas una frente a la otra. Siéntese erguido en el asiento y coloque los pies contra los apoyos. Estire completamente los brazos para que sienta un estiramiento completo en los dorsales. Asegúrese de que su postura sea erguida, con un ligero arco en la parte baja de la espalda. Movimiento Manteniendo una ligera flexión de las rodillas, tire de las asas hacia la parte inferior del abdomen, manteniendo los codos cerca de los costados y la parte baja de la espalda tensa. Cuando las manijas toquen su cuerpo, apriete los omóplatos y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial. Tips  No se incline hacia adelante en la devolución. Esto inyecta un impulso no deseado en el movimiento de la acción concéntrica, reduciendo la tensión en los músculos ob...
Leer más