Biceps toma neutra con soga en polea baja

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a la parte superior de los brazos, con énfasis en el braquial.

Inicio

 Sujete ambos extremos de una cuerda (o asas de bucle) unidas a la polea baja de un aparato de cable. Presione los codos contra los costados con las palmas una frente a la otra. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el torso erguido, las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo apretado.

Movimiento

Manteniendo los brazos estables durante el movimiento, enrolle la cuerda hacia los hombros y contraiga los bíceps en la parte superior del movimiento. Invierta la dirección para volver a la posición inicial.

Tips 

• No permita que la parte superior de sus brazos se mueva hacia adelante mientras levanta. Al hacerlo, los hombros se mueven a expensas de los músculos de los brazos.

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; no los haga rodar para completar el movimiento.




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