Biceps martillo con mancuernas

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a la parte superior de los brazos, con énfasis en el braquial.

Inicio

 Siéntese en el borde de un banco plano. Sujete un par de mancuernas y déjelas colgar a los lados con las palmas una frente a la otra.

Movimiento

Manteniendo los codos presionados contra los costados, doble las mancuernas hacia los hombros mientras mantiene un agarre neutral y contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.

Tips 

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; no los haga rodar para completar el movimiento.




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