Biceps inclinado con mancuernas

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los bíceps. Debido a que los brazos se mantienen hacia atrás, es especialmente eficaz para apuntar a la cabeza larga del bíceps.

Inicio

 Acuéstese en decúbito supino (boca arriba) en un banco inclinado de 40 grados. Sujete dos mancuernas y permita que las pesas cuelguen detrás de su cuerpo con las palmas hacia adelante.

Movimiento

Manteniendo la parte superior de los brazos estable, doble las mancuernas hacia los hombros. Contraiga sus bíceps; luego regrese los pesos a la posición inicial.

Tips 

• Asegúrese de que sus codos permanezcan hacia atrás durante todo el movimiento. Esto mantiene la máxima tensión en los bíceps, especialmente en la cabeza larga.

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; no los haga rodar para completar el movimiento.

• Puede alternar repeticiones entre el brazo derecho y el izquierdo, lo que puede ayudarlo a concentrarse mejor en los músculos objetivo individuales.



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