Biceps concentrado en poleas alta enfrentadas

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los bíceps. especialmente efectivo para apuntar a la cabeza corta.

Inicio

 Sujete las asas de bucle de un aparato de polea alta. Párese a medio camino entre las poleas y permita que sus brazos se extiendan un poco antes de bloquear los codos. Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba y la parte baja de la espalda debe estar ligeramente arqueada.

Movimiento

Manteniendo la parte superior de los brazos fija, doble las manijas hacia los hombros. Contraiga sus bíceps; luego regrese las manijas a la posición inicial.

Tips 

 • No permita que sus codos se muevan hacia adelante durante el movimiento; esto permite que la cabeza larga del bíceps ejerza una mayor fuerza, disminuyendo así la tensión en la cabeza corta, que es el músculo objetivo de este ejercicio.