Biceps concentrado con mancuernas

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los bíceps, con énfasis en la cabeza corta.

Inicio

 Siéntese en el borde de un banco plano con las piernas bien separadas. Sujete una mancuerna con la mano derecha y apoye el tríceps derecho en la parte interior del muslo derecho. Estire su brazo para que cuelgue cerca del piso.

Movimiento

Doble el peso hacia arriba y hacia adentro a lo largo de la línea de su cuerpo, contrayendo sus bíceps en la parte superior del movimiento. Invierta la dirección y vuelva a la posición inicial. Después de completar el número deseado de repeticiones, repita el proceso a su izquierda.

Tips 

 • Mantenga su brazo de ejercicio apoyado en la parte interna del muslo en todo momento. Si tiene dificultades para completar una repetición, use la mano opuesta para ayudar en el movimiento en lugar de balancear el brazo de ejercicio.

• Mantenga la muñeca recta mientras levanta; no lo enrolle para completar el movimiento.






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