Biceps con barra codo atras

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los bíceps, con énfasis en la cabeza larga.

Inicio

 Sujete una barra con las palmas hacia arriba y el ancho de los hombros y déjela colgar frente a su cuerpo con una ligera flexión de los codos. Adopte una postura cómoda y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.

Movimiento

Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de los costados y estable durante el movimiento, lleve los codos hacia atrás detrás del cuerpo, doblando la barra a lo largo de la línea del torso hacia los hombros. Contrae los bíceps y luego invierte la dirección para volver a la posición inicial.

Tips 

• Sus codos deben moverse hacia atrás mientras levanta; esto mantiene la máxima tensión en la cabeza larga.




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