Biceps con barra corta en polea baja

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los bíceps.

Inicio

 Sujete una barra recta unida a la polea baja de un aparato de cable. Presione los codos contra los costados, con las palmas hacia arriba. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el torso erguido, las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo apretado.

Movimiento

Manteniendo la parte superior de los brazos estable durante el movimiento, doble la barra hacia los hombros. Contrae los bíceps, invierte la dirección y regresa a la posición inicial. 

Tips 

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; ¡no mueva las muñecas!

• No permita que la parte superior de sus brazos se mueva hacia adelante mientras levanta. Al hacerlo, los hombros se mueven a expensas de los músculos de los brazos.

• Puede entrenar cada brazo por separado realizando el movimiento con un asa de bucle.




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