Biceps banco scott

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los bíceps. especialmente efectivo para apuntar a la cabeza corta.

Inicio

 Agarre una barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Coloque la parte superior de sus brazos sobre la almohadilla de un banco de curl de predicador y permita que sus antebrazos se extiendan justo antes de bloquear el codo.

Movimiento

Manteniendo la parte superior de los brazos presionada contra el banco, doble la barra hacia los hombros. Contraiga sus bíceps y luego regrese la barra a la posición inicial. 

Tips 

 • La parte superior de los brazos debe estar completamente apoyada en la almohadilla. No debe haber espacio entre sus brazos y el banco.

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; no los haga rodar para completar el movimiento.




Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Press de hombros con mancuernas

Imagen
  Objetivo Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps. Inicio Siéntese en el borde de una silla o banco plano. Agarre dos mancuernas y lleve las pesas al nivel de los hombros con las palmas de las manos en dirección opuesta a su cuerpo. Movimiento Presione las mancuernas hacia arriba y hacia adentro, permitiendo que se toquen juntas directamente sobre su cabeza. Contraiga sus deltoides y luego regrese las mancuernas a lo largo del mismo arco a la posición inicial. Tips    • No arquee las pesas hacia afuera mientras presiona; esto aumenta la tensión en el tejido conectivo en la articulación del hombro.
Leer más

Jalón al pecho toma prona

Imagen
Objetivo Este movimiento se dirige a los músculos de la espalda. Inicio Con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adelante, asegure las rodillas debajo de la almohadilla de sujeción y estire completamente los brazos para que sienta un estiramiento completo en los dorsales. Mantenga una ligera inclinación hacia atrás y la parte baja de la espalda arqueada hacia afuera Movimiento Tira de la barra hacia la parte superior del pecho. Apriete los omóplatos juntos y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial Tips  No se incline demasiado hacia atrás.A l hacerlo, el movimiento se convierte en una remo en lugar de un tirón hacia abajo. No balancee su cuerpo mientras realiza el movimiento,e sto introduce un impulso excesivo en el levantamiento, reduciendo la tensión en la musculatura objetivo.
Leer más

Press militar con barra

Imagen
  Objetivo Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps. Inicio Agarre una barra y llévela al nivel de la parte superior del pecho con las palmas de las manos en dirección opuesta a su cuerpo. Movimiento Presione la barra directamente hacia arriba y sobre su cabeza, contrayendo sus deltoides en la parte superior del movimiento. Regrese la barra por el mismo camino hasta la posición inicial. Tips    • Los codos deben permanecer hacia adelante, no ensanchados, durante todo el movimiento para mantener el movimiento en el plano sagital. • Si no tiene acceso a un soporte eléctrico, deberá levantar (es decir, limpiar) la barra hasta el nivel de los hombros para comenzar el ejercicio.
Leer más