Biceps acostado en banco

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los bíceps. Debido a que los brazos se sostienen hacia adelante del cuerpo, es especialmente efectivo para apuntar a la cabeza corta.

Inicio

 Acuéstese boca abajo en un banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 30 grados. Sujete dos mancuernas y permita que las pesas cuelguen directamente de sus hombros con las palmas hacia afuera de su cuerpo.

Movimiento

Doble las mancuernas hacia los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos estable durante todo el movimiento. Contraiga sus bíceps y luego regrese las pesas a la posición inicial.

Tips 

 • No balancee los brazos mientras levanta. Hacerlo introduce un impulso no deseado en el movimiento y reduce la tensión en los músculos objetivo.

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; no los haga rodar para completar el movimiento.




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