Abducciones de cadera en polea

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los glúteos, en particular al glúteo medio y al mínimo, así como a los músculos externos del muslo.

Inicio

 Coloque un brazalete en la polea inferior de un aparato de cable y luego asegúrelo a su tobillo izquierdo. Colóquese de modo que su lado derecho mire hacia la pila de pesas y agarre algo resistente para apoyarse. Mantenga su cuerpo erguido y su núcleo apretado, y permita que su pierna izquierda cruce su cuerpo de modo que cruce su pierna derecha.

Movimiento

 Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, pase la pierna izquierda a través del cuerpo y directamente hacia un lado. Contraiga los glúteos y luego devuelva el peso por el mismo camino hasta la posición inicial. Después de realizar el número deseado de repeticiones, invierta el proceso y repita a la derecha.

Tips 

• Para cambiar la tensión de los músculos rotadores externos (es decir, piriforme, gemelo y obturadores), gire el dedo meñique hacia afuera mientras realiza el movimiento.

• No se incline para completar el movimiento; esto introduce un impulso no deseado en el levantamiento, disminuyendo la estimulación del músculo objetivo.