Ejercicios

 Imagen n°1 : planes ordenados de abajo para arriba, donde en las raíces  se ubican los tres primeros meses.

  Imagen n°3: Tablero correspondiente al mes tres, donde se visibiliza ejercicios de los segmentos Torso,Pierna y Abdomen.

Imagen n°2:Tablero lúdico de acuerdos correspondiente al mes dos.  

  Objetivo Este movimiento se dirige a las pantorrillas con énfasis en el músculo sóleo. Inicio   Siéntese en el borde de un banco plano con las puntas de los pies sobre un bloque de madera o escalón. Coloque una mancuerna o un plato con peso en los muslos y manténgalo en su lugar mientras deja caer los talones lo más abajo posible de los dedos de los pies. Movimiento   Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies hasta que las pantorrillas estén completamente extendidas. Contraiga las pantorrillas y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial. Tips  • Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles. • Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Una rotación significativa hacia afuera o hacia adentro coloca la rodilla en una posición de mala trayectoria y puede provocar lesiones (y, contrariamente a la creencia popular, no trabajará los músculos de la pant...

  Objetivo Este movimiento se dirige a las pantorrillas con énfasis en el músculo sóleo. Inicio   Siéntese en una máquina para pantorrillas sentado y coloque las almohadillas de sujeción firmemente sobre los muslos. Coloque el metatarso de su pie derecho sobre la plataforma y deje caer el talón derecho lo más abajo posible de los dedos de los pies. Doble la rodilla izquierda y déjela caer para que no le ayude en el movimiento. Movimiento   Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies hasta que su tobillo esté completamente extendido. Contraiga los músculos de la pantorrilla derecha y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial. Después de realizar el número deseado de repeticiones, repita en su lado izquierdo. Tips  • Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles. • Debido a que el músculo gastrocnemio no es muy activo en este ejercicio, es mejor mantener los dedos ...

  Objetivo Este movimiento se dirige a las pantorrillas con énfasis en el músculo sóleo. Inicio   Siéntese en una máquina para pantorrillas sentado y coloque las almohadillas de sujeción firmemente sobre los muslos. Coloque las puntas de los pies en el reposapiés y deje caer los talones tan por debajo de los dedos de los pies como sea posible. Movimiento   Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies hasta que los tobillos estén completamente extendidos. Contraiga las pantorrillas y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial. Tips  • Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles. • Debido a que el músculo gastrocnemio no es muy activo en este ejercicio, es mejor mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante.